posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva
Úvodní stránka Ovlivnění spotřeby Sportovní výživa Kdy jíst Více o živinách Počítání kalorií

Posilování, aerobic a výživa


Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa


Jak počítáme kalorie?

Klíčem k nárůstu tělesné hmotnosti je jíst několikrát denně kvalitní energeticky bohatá a zdravá jídla. Uveďme si takový příklad:

Pořadí jídla

Čas

Jídlo

1

6:00

  • 1šálek rychle uvařených ovesných

  • 4 míchané vaječné bílky

  • 200 ml ovocného džusu + 300 ml vody

  • káva s mlékem a umělým sladidlem

  • 2

    10:00

  • nízkotučný jogurt

  • sportovní tyčinka müsli

  • 300 ml vody

  • 3

    13:00

  • 100 g libového hovězího masa

  • 50 g salátu

  • rajče, papriky hořčice

  • 1 lžíce nízkotučné majolky

  • mrkev, banán

  • 300 ml vody

  • 4

    16:00

  • jablko

  • 25 g mandlí

  •  

    17:00

  • 45 minut – posilovací trénink

  • 30 minut – aerobik

  • 5

    18:15

  • proteinový koncentrát

  • džus

  • 6

    19:30

  • salátová mísa s octem

  • 1 lžíce olivového oleje

  • 75 g grilovaných kuřecích prsou

  • 1 šálek brokolice uvařené v páře

  • 1 šálek hnědé rýže

  • 300 ml vody

  • 7

    22:00

  • 2 plátky celozrnného toastu

  • šálku sýra cottage s ovocem

  •  

    Celkové složení celodenní dávky stravy:

  • 2,661 kcal,

  • 180 g bílkovin,

  • 402 sacharidů,

  • 37 g tukůposilovani-aerobic-vyziva

  • Termický efekt

    Termický efekt stravy znamená, že sama strava potřebuje energii na to, aby byla strávena. Tento proces se nazývá termogeneze. Sníte-li např. jídla o souhrnné hodnotě 3000 kcal, celých 300 kcal se spotřebuje na jejich strávení. Přitom záleží na povaze stravy. Nejvyšší termický efekt mají bílkoviny, nejmenší tuky. Termický efekt stravy zvyšuje koření, jako např. pálivá paprika nebo pepř. Na druhé straně růžičková kapusta, kapusta a zelí způsobují tzv. goiterenní efekt (zpomalování metabolismu), jíme-li je ve velkém množství. Chceme-li vidět spotřebu energie opravdu realisticky, měli bychom vždy zohledňovat termický efekt. Nepřesnost, které se při jeho zanedbání můžeme dopustit, může znamenat nabrání tuků nebo v kulturistice ztrátu vyrýsování.

     

     


    Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa