posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva
Úvodní stránka Ovlivnění spotřeby Sportovní výživa Kdy jíst Více o živinách Počítání kalorií

Posilování, aerobic a výživa


Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa


Faktory ovlivňující příjem kaloriíposilovani-aerobic-vyziva

Existuje však mnoho faktorů, podle kterých lze posuzovat tělesnou váhu vzhledem k přijímanému množství energie. Jedním z nejdůležitějších je rychlost metabolismu, tělesná aktivita a tzv. termický efekt stravy.

Dále jsou tu takové faktory jako množství spánku, věk, pohlaví, tělesná hmotnost a velikost povrchu těla. Věk a tělesné rozměry hrají klíčovou roli. Dítě např. potřebuje ke svému zdraví podle tabulek celých 100 kcal energie na kilogram tělesné váhy, zatímco dospělému třicetiletému muži by mělo vystačit 36 kcal. Abyste přibrali, měli byst přijímat více než 36 kcal/kg, ale zřejmě méně než 100 kcal/kg. Přesně určení tohoto množství energie bývá tvrdým oříškem. Není snadné zohlednit vedle hmotnosti také věk, pohlaví, podíl kosterního svalstva na celkové hmotnosti, genetický vliv, používání suplementů, tělesnou kondici a charakter tréninku. Obvykle však musíme v praxi vystačit jen s přibližným stanovením potřeby energie podle této tabulky:

Tělesná váha v kg

koeficient

denní energetický příjem (kcal)

85

20

1 750

85

24

2 100

85

30

2 625

85

36

3 150

Jak s touto tabulkou pracujeme? Když si chceme svoji tělesnou hmotnost udržet, vynásobíme ji koeficientem 20 – 24, abychom dostali potřebnou energii. Abychom hmotnost zvýšili o 0,5 kg týdně, měli bychom přijímat energii v množství tělesná hmotnost x 30. Chceme-li přibírat 1 kg týdně, potřebujeme (36 x těl. hmotnost) kcal energie.

 


Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa