posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva posilovani-aerobic-vyziva
Úvodní stránka Ovlivnění spotřeby Sportovní výživa Kdy jíst Více o živinách Počítání kalorií

Posilování, aerobic a výživa

Motto:

„Sníte-li do jedné hodiny o tréninku jídlo obsahující sacharidy a bílkoviny, budete mít vyšší hladinu testosteronu a růstového hormonu než v případě, že po tréninku byly přijaty jen sacharidy nebo bílkoviny“

 


Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa


posilovani-aerobic-vyziva     Jsme přímo posedlí kaloriemi. Počítáme každý gram bílkovin, tuků a sacharidů. A to nejen abychom zjistili, kolik je v nich kalorií. Zajímáme se také o co nejvyšší obsah bílkovin, nejmenší obsah tuků a správné složení sacharidů. I když umíme docel dobře hodnotit jednotlivé složky potravy, dokážeme se na stravu podívat také jako na celek? Nestává se nám, že někdy nevidíme les pro samé stromy, že hledíme příliš pozorně na jednotlivé složky zatímco energetický obsah stravy jako celku nám někdy poněkud uniká?

     Stravování je základem života. To že rosteme je výsledkem přijímání energie. Jednoduše můžeme definovat jednu kalorii jako energii na ohřátí 1 g vody o 1 °C. Také množství stravy lze měřit kaloriemi, protože jídlo je vlastně tělesným palivem. Energetický obsah jídel, udávaný obvykle v kaloriích nebo kilojoulech (1 kcal = 4,18 kJ), může vypovídat o ledasčems.

Účinek energetického množství, měřený kaloriemi je vždy relativní. Závisí na věku, protože např. novorozenec má jistě vyšší nároky na energii než dospělý, i když cvičí čtyřikrát týdně po dvou hodinách. Dále závisí na vstřebatelnosti stravy, která nebývá vždy stoprocentní. Když se kalorií nedostává, riskujeme kanibalizace (ničení) vlastních tělesných bílkovin, které jsme nuceni odbourávat na energii.

Bílkoviny - sacharidy - tuky

Musíme především vědět, jaké jsou výhody jednotlivých zdrojů tělesné energie a naučit se mezi nimi dobře rozlišovat. Energetický obsah bílkovin, tuků a sacharidů se vyjadřuje v kaloriích, které se uvolní při jejich stoprocentním vstřebání:

Živina / energetický obsah

kcal

kJ

Bílkoviny

4

16,8

Sacharidy

4

16,8

Tuky

9

37,8

Alkohol

7,1

29,8

 


Klíčová slova: Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa,  Posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa, posilování, aerobic, výživa, fitnes, sportovní výživa


 

Přeloženo z originálu z časopisu Muscle and Fitness. Autor: DouglaseKalman